Pon FBW Prostowanie nog siedzac 21x22,5kg, 2x15x45kg + regres 21x22,5kg Wypychanie nog na suwnicy 2 serie wasko 2 serie szeroko 4x15x155kg Wyciskanie lezac sztanga poziomo 21x60kg, 15x80kg, 10x80kg+regres 10x60kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 21x35kg, 2x15x45kg+regres 15x35kg Rozpietki skos gora 3x15x12kg Wioslowanie [...]
[...] Być może na dobrym hst dało by radę.. A co myślicie o ilości serii. Osobiście zastanawiałem się nad czymś takim: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie ławka płaska 2 wiosłowanie wyciąg dolny 2 przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia 2 szrugsy 2 rozpiętki odwrotne 2 WTOREK: przysiad klasyczny 3 prostowanie przedramienia wyciąg górny 2 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 18.01.13r 45 min bieżnia na czczo Chyba mi służą te niskie ww, biegało się świetnie. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/9,8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg [...]
[...] martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 xx x 10 [...]
[...] z gifami i dokładnym opisem jak TECHNICZNIE je wykonywać. Napoczątku najtowe treningi. Tak to co posiadasz wystarczy, chodź mało obciążenia będzie zaraz. Radze wykonbinować wyciąg górny i będzie gites. Ale z tym sprzętem narazie jest OK. Powodzenia - czytaj czytaj, odwiedź również dział odżywianie. Poczytaj posty podwieszone w obydwóch działach. [...]
Sobota Sobota to i bicepsik i tricepsik wleciał , po kazdym treningu ładne zakwasy mi sie utrzymują :-) Dobry mix znalazłem w biedronce :-D https://iv.pl/images/0713bf7aba17a0a817acafbf82cd486c.md.jpg Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny linki młotkowo 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie [...]
[...] i ręce mi nie wytrzymują , nawet jak mam tylko 5 kg.. mogę przejść na wyciąg górny? dziś się zmierzyłam, marnie mi to spada.. niestety najbardziej oporne są miejsce gdzie mnie najwięcej ;/ biodra, uda i brzuch czy ktoś z szefostwa mogl by [...]
[...] tym na czym powinnam. A na dodatek nie mam się o co nogami zaprzeć taka dziwna ta ławka. Dałoby radę na wiosłowanie sztangą na czas pobytu na tej siłowni zamienić? 5. Na tym wyciągu jakoś źle obciążenie musi być zaznaczone. No ale nieważne co zapisane, ważne jak zrobione ;-) 6. Ok 7. Ok 8. Szatański ból 9. Na tej siłowni też nienapompowana piłka. [...]